El aumento de los costes y la elevada inflación siguen haciendo mella en los bolsillos de los ciudadanos marítimos y en su salud.
Según la doctora en naturopatía Joyce Johnson, no hace falta gastar mucho dinero para optimizar la salud, incluso en estos tiempos de incertidumbre.
Johnson ofrece una serie de consejos sobre cómo mantener un estilo de vida más sano sin salirse del presupuesto.
Johnson afirma que la mejor herramienta para comer sano sin salirse del presupuesto es planificar las comidas.
«Planificar las comidas es hacer una lista de lo que necesitas, lo que está de oferta, hay un montón de aplicaciones muy buenas que puedes poner en tu teléfono que muestran todos los folletos de venta. Así, puedes comparar un poco y encontrar los mejores precios, especialmente en productos lácteos, carne y proteínas», dijo durante una entrevista con CTV Morning Live Atlantic Monday.
Johnson también sugiere «comprar primero en tu despensa».
«Por lo tanto, ve a tu despensa antes de ir a la tienda de comestibles. Mira qué alimentos básicos tienes a mano, qué patatas y almidones tienes. ¿Tiene pasta? ¿Tiene arroz? Este tipo de cosas. Fíjate en las proteínas, en lo que hay escondido en la nevera», explica.
Johnson dijo que también es importante pensar en qué sobras se pueden convertir en nuevas comidas.
SUSTITUTOS DE LAS PROTEÍNAS
El coste de ciertas carnes está fuera del alcance de algunos habitantes de la costa. Johnson dice que hay muchas otras opciones para asegurarse de que está recibiendo su ración de proteínas.
«Cuando se trata de proteínas, por ejemplo, sabemos que las pechugas de pollo pueden ser bastante caras. Los muslos de pollo son igual de nutritivos y suelen ser un poco más baratos», explica. «Además, contienen hierro, zinc y proteínas. Lo mismo que el bistec de falda comparado con el lomo en tiras».
«Puedes obtener fuentes de proteínas de los huevos, también de los frijoles y las lentejas, y buscar [artículos] enlatados. Atún en lata, salmón en lata. Son otras fuentes estupendas».
INCORPORAR VITAMINAS, SUPLEMENTOS
Johnson dice que tomar vitaminas y suplementos también puede ayudar a llenar un vacío en la ingesta nutricional de alguien.
Como algunos pueden ser bastante caros, ella dice que la vitamina D y Omega-3 son los dos principales que recomendaría.
«La vitamina D es bastante barata cuando se trata de una vitamina. Tiene muchas propiedades importantes. Desde el fortalecimiento de los huesos, pasando por la vitamina del sol, puede ser importante para el sistema inmunitario y ayuda a mejorar el estado de ánimo, incluso en personas que sufren trastornos estacionales», explica Johnson.
«Y Omega-3. Éste es uno de los nutrientes de los que la mayoría de la gente tiene carencias. No obtienen suficiente Omega-3 de su dieta. Por lo tanto, usted está buscando ya sea un aceite de pescado o un aceite de semilla de lino, si usted es un vegano o vegetariano.»
MEJOR HORARIO DE SUEÑO
Johnson dice que dormir bien también es importante.
Algunos consejos que dio para ayudar incluyen:
Tomar un baño caliente antes de acostarse para ayudar a relajarse
Incorporar un poco de respiración abdominal profunda
Buscar aplicaciones de sueño guiado
Dejar el teléfono antes de acostarse
EJERCICIO
Hacer ejercicio también es importante para la salud.
«El ejercicio no tiene por qué ser muy caro. No tiene por qué ser un gimnasio muy caro o clases», dijo Johnson. «Lo que se ajuste a tu presupuesto. Hay miles de vídeos gratuitos, diferentes tipos de clases e incluso puedes comprarte algo fácil, como bandas elásticas resistentes. Puedes usarlas para entrenar todo el cuerpo. Puedes entrenar cada parte de tu cuerpo con algo tan simple como esto».
Johnson dice que también hay muchos tipos diferentes de ejercicios de peso corporal que no cuestan nada realizar en casa.
«Sé que a veces las clases son una motivación extra, pero sabes qué, hay un montón de pruebas gratuitas que puedes mirar también. Hay opciones para ti», dijo.
